Tensiunea arterială ridicată afectează milioane de oameni, deseori fără semne vizibile. Aceasta poate cauza epuizare sau complicații cardiovasculare dacă nu acționezi la timp. Chiar dacă schimbările în stilul de viață și alimentația sănătoasă rămân pași importanți pentru a-ți ține tensiunea sub control, unele suplimente alimentare se dovedesc utile ca parte a recomandărilor primite de la medic. Analizăm mai jos câteva suplimente care pot aduce beneficii reale pentru gestionarea valorilor tensiunii arteriale atunci când le folosești corect și responsabil.
Ce este tensiunea arterială și care sunt factorii care o influențează?
Tensiunea arterială indică presiunea pe care o exercită sângele asupra pereților vaselor de sânge. Aceasta se exprimă ca două valori: sistolică (presiunea când inima pompează sângele) și diastolică (presiunea când inima este relaxată între contracții). Valorile uzuale se situează în jurul a 120/80 mmHg, dar se pot modifica pentru scurt timp din cauza stresului, a activității fizice sau a poziției corpului.
Monitorizează-ți periodic tensiunea cu ajutorul unui tensiometru și discută orice modificare neobișnuită cu medicul. Printre factorii care influențează valorile se numără dieta, nivelul de activitate fizică, hidratarea, dar și unele afecțiuni sau administrarea anumitor medicamente.
Cum poți scădea tensiunea arterială cu remedii naturale?
Printre ingredientele regăsite în compoziția diverselor suplimente pentru tensiune mare se numără:
Vitamina D
Vitamina D contribuie la echilibrul tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și menținerea flexibilității vaselor de sânge. Persoanele cu deficit de vitamina D pot experimenta uneori valori mari ale tensiunii. În sezonul rece, lipsa expunerii la soare poate accentua deficitul. Exemple de surse naturale de vitamina D includ peștele gras (somon, macrou), ouăle și unele lactate fortificate. Când dieta nu oferă suficient, unele persoane recurg la suplimente, dar este important să urmezi sfatul medicului pentru stabilirea dozei.
Un exces de vitamina D poate provoca dezechilibre la nivelul rinichilor sau poate favoriza creșterea nivelului de calciu în sânge. Dacă ai nevoie de suplimentare, analizele de sânge indică exact nivelul, astfel încât să eviți orice risc.
Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B, în special B6, B9 (acid folic) și B12, ajută la scăderea homocisteinei, un aminoacid care, atunci când depășește anumite limite, poate afecta sănătatea vaselor de sânge. Persoanele care nu consumă suficiente cereale integrale, legume cu frunze verzi sau lactate pot avea un aport insuficient din dietă.
De exemplu, suplimentarea cu acid folic și B12 se recomandă uneori gravidelor sau persoanelor diagnosticate cu anemie megaloblastică. Administrarea excesivă a vitaminelor B, în special B6, poate duce la tulburări nervoase sau digestie dificilă. De aceea, medicul stabilește dacă și cât timp să iei aceste suplimente, în funcție de analizele sanguine.
Magneziu
Magneziul ajută mușchii vaselor de sânge să se relaxeze, sprijină ritmul cardiac normal și previne acumularea stărilor de oboseală. Formele ușor absorbabile (cum este magneziul bisglicinat) se folosesc frecvent în suplimente pentru tensiunea crescută. Alimentația bogată în legume verzi, semințe, nuci și fructe uscate asigură aportul natural necesar.
Persoanele care iau medicamente diuretice, au boli renale sau au o dietă săracă în legume pot necesita suplimentare. De exemplu, cineva care practică sport intens și transpiră abundent poate pierde rapid magneziu, ceea ce ar putea afecta și tensiunea arterială. Supradozarea poate cauza diaree sau scăderea prea bruscă a tensiunii, deci tratamentul trebuie adaptat de către medic sau farmacist.
Calciu
Calciul asigură funcționarea normală a inimii și ajută la menținerea tonusului vascular. Lactatele degresate, broccoli și semințele de susan sunt surse alimentare utile. Atunci când dieta nu oferă suficient calciu, medicul poate recomanda suplimente, ținând cont de raportul calciu-magneziu (ideal 2:1). Dacă ajungi să consumi prea mult calciu și insuficient magneziu, vasele de sânge se pot rigidiza, afectând circulația.
De reținut: excesul de calciu, mai ales fără supraveghere medicală, favorizează depunerea sărurilor în țesuturi sau formarea calculilor renali. Evaluarea necesarului tău real pornește mereu de la analize și consult medical.
Omega-3
Acizii grași Omega-3, prezenți în uleiul de pește sau în suplimentele pe bază de alge, susțin fluidizarea sângelui și reduc inflamația. Persoanele care introduc mai des în alimentație somon, sardine sau hering pot observa uneori o scădere ușoară a tensiunii, mai ales dacă au probleme cu nivelul grăsimilor din sânge.
Un supliment cu Omega-3 poate ajuta în completarea dietei, însă dozele mari pot interacționa cu anumite tratamente precum anticoagulantele. Unele persoane pot experimenta disconfort digestiv (greață, balonare) după administrare. Pentru siguranță, începe întotdeauna administrarea sub ghidajul medicului.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 contribuie la producerea energiei în fiecare celulă, inclusiv în inima. Unele studii au arătat că persoanele cu hipertensiune ușoară sau care urmează tratamente pentru inimă se pot simți mai energizate după câteva săptămâni de utilizare a unui supliment cu Q10. De exemplu, un pacient care ia statine pentru colesterol poate discuta cu medicul despre introducerea coenzimei Q10 pentru reducerea oboselii cauzate de aceste medicamente.
Efectele adverse posibile includ tulburări stomacale sau insomnie. Comunicarea constantă cu medicul ajută la ajustarea dozei și la monitorizarea reacțiilor.
Probiotice, usturoi și extracte din plante
Probioticele se recomandă frecvent pentru echilibrul florei intestinale, dar unele cercetări sugerează și o influență pozitivă asupra scăderii tensiunii dacă sunt folosite zilnic, timp de cel puțin 8 săptămâni.
Usturoiul sub formă de capsule sau tinctură conține alicină, cu efect vasodilatator. Poți discuta despre această opțiune cu medicul dacă ai un istoric de tensiune arterială crescută. Există suplimente care combină usturoiul cu extracte din hibiscus sau valeriană, fiecare dintre acestea având mecanisme diferite: hibiscusul contribuie la relaxarea vaselor, iar valeriana are un efect calmant ușor.
Reține că usturoiul poate interacționa cu anticoagulantele, iar unele extracte vegetale pot da alergii sau variații ale tensiunii la doze mari. Respectă mereu indicațiile prospectului și ale specialistului.
Alimentația și suplimentele – sprijin reciproc pentru un control optim
Obții un management mai eficient al tensiunii dacă soliciți aportul necesar de nutrienți atât din dietă cât și, dacă este nevoie, din suplimente. Include fructe bogate în potasiu, legume cu conținut ridicat de magneziu, lactate degresate pentru calciu și pește gras pentru Omega-3. Limitează consumul de sare, grăsimi animale și alcool.
Folosește suplimentele ca sprijin numai acolo unde dieta nu acoperă nevoile tale zilnice, conform analizelor medicale.
Cum introduci suplimentele cu atenție în rutina zilnică?
Efectele suplimentelor apar doar atunci când le combini cu:
- o alimentație echilibrată,
- mișcare moderată zilnică,
- reducerea stresului
- odihnă corectă.
Monitorizează-ți tensiunea acasă cu un aparat validat, notează zilnic valorile și comunică-i medicului orice schimbare semnificativă. Fii răbdător, deoarece rezultatele apar, de obicei, după câteva săptămâni de utilizare constantă.
Acest articol are un scop strict informativ și nu înlocuiește consultul medical specializat. Apelează la evaluări periodice, adoptă o alimentație sănătoasă și discută orice schimbare cu medicul tău pentru o inimă și artere sănătoase.